Witam wszystkich. Mam kilka pytan odnosnie silowni. Jestem tu nowy, troche poczytalem ale to nie wystarcza. Sorry ze az tyle tego az wyszlo... Mam 19 i 176cm wzrostu oraz waze okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem [...]
[...] skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 3 serie po 8 powtórzeń leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch według własnego [...]
[...] tego ćwiczenia? 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 X 8 – 10 p / 1m 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na bicepsy 3 X 8 – 10 p / 45s 5. Wyciskanie francuskie 3 X 8 -10 p / 45s 6. OHP (wyciskanie sztangi nad głowę stojąc) 3 X 8 – 10 p . / 1m 7. Odwrotne rozpiętki 3 X 10 – 12 p / 30s 8. Unoszenie kolan do klatki wisząc na [...]
[...] stojąc 12/10/8rep 20kg/25kg/30kg prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc tyłem (tak od góry trzymane i prostowane zza głowy) 3x10 rep 20kg wyciskanie francuskie hantelki jednorącz zza głowy w siadzie 3x12 5kg prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x12 8kg brzuch i cardio jak zawsze Suplementacja Aminokwasy: [...]
[...] w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń "francuskie" wyciskanie [...]
[...] 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki [...]
[...] 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki [...]
Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]
[...] -3x6 (grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image026.gif Mięśni trójgłowych ramion (tricepsów): Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -3x12 (głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion) Czy mogę je wykonywać siedząc bez oparcia pleców, lub z oparciem w pozycji [...]
Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Staz treningowy 3 lata bezmyslnych treningow ale jednak sila szla jak burza i bez diety, obecnie miesiac na redukcji po rocznej przerwie w silowni ale za to cwiczylem w domu trening domatora Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]